برنامه ای برای ورزش و سلامت تن

از دوست عزیزی
این لینک برنامه دویدن رو میگذارم اینجا چون به نظر من #ورزش بخش مهمی از #خودسازی هست. من واقعا به گفته عقل سالم در بدن سالم است اعتقاد دارم. دوتا برنامه است. یکی هشت هفته یکی ۲۴ هفته. ترکیب پیا‌ده‌روی و دویدن. هی از زمان پیاده‌روی کم میشه و به دویدن اضافه میشه تا برسین به سی دقیقه دویدن. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید. قبل از دویدن بدن رو گرم کنید و بعدش حرکات کششی فراموش نشه.

http://tiny.cc/iqpvby